Занятия йогой для начинающих: Простые позы

Начать практиковать йогу для начинающих можно с простых и основных поз, которые помогут размять тело, улучшить гибкость и укрепить мышцы. Вот несколько простых поз для начинающих:

1. Тадасана (Горная Поза):

  • Стоя на полу, сведи ступни вместе, руки вдоль тела.
  • Подними руки вверх, соединив их в «намасте».
  • Распредели вес равномерно между обеими ногами и удерживай равновесие.
  • Смотрите прямо перед собой.

2. Бхуджангасана (Поза Кобры):

  • Ляг на живот на полу.
  • Руки положи под плечи, ладони направлены вперед.
  • Приподними верхнюю часть тела, выпрямляя руки.
  • Сгибай шею назад и смотри вверх.

3. Баласана (Детская Поза):

  • Сядь на колени, ступни сведены вместе.
  • Наклонись вперед, вытягивая руки вперед.
  • Спустись ягодицами на пятки и расслабься.

4. Вирасана (Поза Героя):

  • Сядь на пол с поднятыми коленями и ступнями, опираясь на ягодицы.
  • Держи спину прямой и руки на коленях.
  • Эта поза хорошо растягивает бедра и колени.

5. Триконасана (Треугольная Поза):

  • Разведи ноги в стороны.
  • Повернись вперед, коснись одной рукой пола или голени.
  • Рука верхней руки направлена вверх. Смотри на верхнюю руку.

6. Кобра на коленях:

  • Встань на четвереньки, руки под плечами.
  • Согни спину вверх, поднимая голову и грудь.
  • Это упражнение развивает гибкость позвоночника.

7. Шавасана (Поза Трупа):

  • Ляг на спину, руки у тела, ладони вверх.
  • Расслабь все части тела и сосредоточься на дыхании.

Подсказки:

  • Дыхание: Дыши глубоко и медленно в каждой позе.
  • Безопасность: Не переусердствуйте, слушайте свое тело и избегайте боли.
  • Регулярность: Практикуйте эти позы регулярно для улучшения результатов.

Не стесняйтесь начинать с простых поз и постепенно усложнять практику, по мере того как ваша гибкость и сила будут увеличиваться. Если у вас есть какие-то здоровотные ограничения, перед началом практики йоги лучше посоветоваться с врачом.