Постуральная гимнастика: Упражнения для правильной осанки

Постуральная гимнастика, также известная как упражнения для правильной осанки, направлена на укрепление мышц спины, ягодиц, брюшных мышц и шеи, чтобы улучшить положение тела и предотвратить или уменьшить боли в спине. Вот несколько упражнений, которые могут помочь в улучшении осанки:

  1. «Стойка у стены»:
    • Станьте спиной к стене, пятки, ягодицы и лопатки прижмите к стене. Руки опустите вниз и поднимите ладони вверх, сохраняя их прижатыми к стене. Удерживайтесь в этом положении 1-2 минуты.
  2. «Стойка с головой вверх»:
    • Станьте так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены. Руки уровнем с плечами, локти согнуты под прямым углом. Удерживайтесь в этом положении 1-2 минуты.
  3. «Подъем головы и плеч»:
    • Лежа на животе, поднимите голову и верхнюю часть корпуса, используя мышцы спины. Руки вытяните вперед, а ноги держите на полу. Постепенно увеличивайте высоту подъема, но не заставляйте себя слишком сильно.
  4. «Корпус вверх на стуле»:
    • Сидя на стуле, сцепите руки за головой. Поднимите корпус вверх, вытягиваясь вверх и вперед. Сделайте несколько повторений, уделяя внимание удлинению позвоночника.
  5. «Скручивания таза»:
    • Ложитесь на спину с согнутыми коленями. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Удерживайте в верхней точке, затем медленно опускайтесь. Это укрепит мышцы ягодиц и поясницы.
  6. «Мостик»:
    • Ложитесь на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайтесь в верхней точке.
  7. «Вытягивание позвоночника»:
    • Стоя на четвереньках, медленно поднимайте голову и хвост в противоположные стороны, создавая угол. Затем медленно опуститесь вниз.
  8. «Подъем рук вверх»:
    • Сидя на коленях, поднимите руки вверх, вытягивая тело вверх. Старайтесь дотянуться до потолка, сохраняя прямую линию от таза до кончиков пальцев.

Выполняйте эти упражнения регулярно, уделяя внимание правильной технике и контролируя свое дыхание. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или боли в спине, рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным инструктором по физической реабилитации перед началом новой программы упражнений.