Базовые упражнения для поддержания формы

Поддержание физической формы включает в себя разнообразные виды упражнений, охватывающие разные группы мышц и обеспечивающие комплексный тренинг. Вот несколько базовых упражнений, которые можно включить в свою тренировочную программу:

1. Приседания:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Медленно опускайтесь, сгибая колени и выпрямляя спину.
  • Держите спину прямой, а колени не выходят за кончики пальцев на ногах.
  • Поднимитесь в исходное положение.

2. Отжимания:

  • Лягте на пол, руки на ширине плеч.
  • Согните руки и опуститесь к полу, затем поднимитесь обратно.
  • Если отжимания с пола трудны, можно выполнять их, опираясь на стену.

3. Планка:

  • Лягте на живот, затем поднимитесь на предплечья и носки.
  • Тело должно быть прямым, держите вес на предплечьях и носках.
  • Держите эту позу как можно дольше.

4. Махи руками и ногами:

  • Встаньте прямо, руки вдоль тела.
  • Медленно поднимайте руки в стороны и опускайте их.
  • То же самое с ногами — поднимайте вперед и опускайте.

5. Скручивания:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях.
  • Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи от пола.
  • Не напрягайте шею, работайте мышцами кора.

6. Пресс:

  • В положении лежа на спине, согните ноги и поднимите их вверх.
  • Поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса.

7. Приседания со скакалкой:

  • Выполняйте приседания, держа в руках скакалку.
  • После каждого приседания делайте несколько прыжков со скакалкой.

8. Бег:

  • Прекрасный кардиовascularный вид активности.
  • Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте.

9. Подтягивания:

  • Если есть возможность, выполните подтягивания на турнике или подвесной гире.
  • Если нет, используйте гири или резиновые ленты.

10. Йога или пилатес:

  • Эти виды тренировок отлично развивают гибкость, силу и укрепляют корпус.

Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, регулярности тренировок и обращаться к врачу перед началом новой физической активности, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем.